亲爱的NOA大家庭的成员们：

　　新春安康!

　　因为新型冠状病毒疫情的缘故，在这个新春佳节带给很多家庭困扰与焦虑。作为家长，当疫情信息爆炸，我们应该如何平复恐慌情绪?应该如何正确引导青少年在家生活和学习，都成为大家关注的话题。

　　面对这种应激事件的出现，人们心理出现波动是正常的现象。出现紧张、焦虑、担忧、害怕甚至恐慌的情绪都是可以理解的。因为人们日常的大多数行为是受习惯的支配的，当习惯被打破时，人的生理和心理出现抵触和不适应都是正常的。

　　通常，人的焦虑和恐慌来自于对事情真相的不知情，认知水平的不足和对未来发展趋势的不确定。对信息的过度关注，对灾难的过度共情，和大脑信息的过度承载，都会让我们陷入过度的焦虑和恐慌。

　　因此，要用正确的方式来应对目前的应激状况。

　　一、要注重自身的身体健康

　　1.保持充足的睡眠，提高自身的免疫力，避免熬夜及不适当作息。

　　2.每天要有适量的运动，运动会产生让我们愉快的物质多巴胺，也会缓解我们的紧张和焦虑的情绪。

　　3.可以适当做一些有意义的文体活动，比如听自己喜欢的轻音乐，观看身心愉悦的影视节目等，都可以让自己保持愉快的积极情绪状态中。

　　4.当自己感到紧张或焦虑的时候，可以尝试做深呼吸，或正念训练。正气内存，邪不可干。

　　二、要注重自身的心理健康

　　1.要有良好的心态，接纳我们不能改变的现实，努力去改变可改变的现状。通过正确的渠道加强对疫情动态的实时了解，增强对相关知识的把握，更要对国家和社会充满信心。

　　2.要保持对信息的适度的正确关注。每天只需关注主流媒体的相关报道，不道听途说一些小道信息，不要轻信更不要传播。

　　3.要进行积极的心理暗示。对国家、对社会要充满信心。中华民族虽然多灾多难，但我们具备对抗风险的能力和水平。这一次，我们也一定会渡过难关。

　　4.重新找到生活的节奏感。获得对生活的掌控能力，有规律的生活会让我们身心和谐，心情平稳。

　　5.找到自己的愉悦点，使自己心情舒朗，情绪饱满。

　　6.回忆自己生命过往中的“高光”时刻。实现自我激励和自我赋能，过往的胜利和成功就是我们自信的源泉。

　　7.过度的压力和紧张情绪会造成自己的神经和内分泌出现紊乱，会出现食欲上升或下降的波动，适时可寻求合理的心理援助，不要盲目自我承受，更不要疑病的对号入座进行自我诊疗。切记，要找专业的医生进行科学的诊断。

　　8.利用这样的机会，反思自己的行为。善待每一种生命形态，尊重每一个生命。

　　9.要和亲人及朋友保持适度的联系。避免个人的无力与无助。

　　在疫情面前，希望每一个人都能保持良好心态，坚定信心、科学防治，期待假期后与您相见!

　　北京新东方国际双语学校心理咨询室

　　2020年1月29日