欢迎同学们返校!

律回春晖渐，万象始更新。为了让同学们能以最佳状态投入到学习和生活中，在新的学期即将到来之际，学校做出以下温馨提示，希望家长和同学们认真阅读，了解相关内容，用最饱满的状态迎接新的学期。

防疫要求

开学返校前，师生每日要开展体温和相关症状的健康自测，如出现相关等症状要及时就医，并报告学校，不带病到校学习;师生员工做好个人健康自我管理，自觉践行“健康第一”理念。落实防疫“三件套”、防护“五还要”，科学佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离。鼓励师生员工上学和放学途中规范佩戴口罩，在校内公共场所自愿佩戴口罩。

返校提示

1、返校安排

返校时间：2月14日 13：00-15：00

地点：上海田家炳中学(景凤路185号)

住宿生须知

2月14日12:30可进宿舍放置行李。

15:30-20:00开始登记住宿。

14日晚不提供晚餐，无晚自修。

全体住宿生务必在14日晚20:00前入住。

2、观看《公共安全教育开学第一课》

认真收看、学习《公共安全教育开学第一课》。具体播出时间2月14日18:00，在上海教育电视台播出。请师生准时收看，倡导家长陪同孩子共同观看。

3、检查仪容仪表

1、按照《中学生日常行为规范》和校纪校规要求，不烫发、不染发、不化妆、不留长指甲、不涂指甲油，不佩戴首饰、男生不留长发，女生不穿高跟鞋，校服上下、内外成套穿着。开学请统一着冬季校服(需成套穿着)，团员佩戴好团徽，少先队员佩戴好红领巾，注意文明礼仪。

2、入校前请提前自查一下自己的仪表仪容(如：不染发、不化妆、不涂指甲油、不美甲、剪指甲<以不超过指尖为标准>、不佩戴首饰、男生不留过长的头发<尤其是留海>等)。

3、检查开学所需物品是否齐全。

心理调试

新学期如约而至，经历了一个漫长的假期，我们已经从宽松自由的居家学习回归到规律有序的学校生活了。你准备好了吗?

1、认知调适

1、进行假期复盘

列出自己的假期生活清单，在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿，可以是看过的一本书或者一部影片，也可以是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领知识技能，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把自己的假期生活回放一遍，完成自己的假期清单，并调整自己与假期告别。

2、提高开学仪式感

新学期，新气象，有仪式感的开学准备能够让我们明确地意识这是新的开始，同时也能让我们对新学期产生期待，珍惜一切如新的开学时光。比如，开学前的学具准备、开学后适当调整的家庭新菜单、新的作息时间表、新的奖励范式、新的休闲计划等，这些不仅能适当转移新学期焦虑，也能提升新学期的积极体验。

3、状态过渡，认知调适

开学伊始，有的同学可能会因为学习效率不高，注意力不集中等感到焦虑。当出现这种情况时同学们要将消极情绪“正常化”，适度调整心理预期，学会自我减压，不强迫自己马上达到最优学习状态，给自己的身心一个调整的过渡期，让自己逐渐转到开学的频道节奏上。

2、情绪调适

1、正确应对开学综合征

开学综合征指的是假期即将结束以及开学初期表现出的一系列不适应开学的反应。在生理上主要表现为查无原因的腹痛、头晕、食欲不振以及失眠或嗜睡等;在心理上主要表现为情绪不稳定、注意力不集中、拖延以及焦虑恐惧等。

临近开学时有意识为适应开学提供过渡缓冲，重视情绪变化。比如，在家里可以聊聊与同学、老师以及学校相关的话题，唤起在学校的开心回忆，重拾对校园生活的期待。此外，应对开学不只是学生个人的事，家长们也需要调整自己的状态，陪同孩子一起“收心”。

2、接纳情绪状态

假期过后会存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。最后，如果还是有些许焦虑和担忧情绪，建议大家可以使用以下三步骤。

步骤1：呼吸放松

闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

步骤2：勇敢表达负面情绪

拿出日记本或者手机备忘录，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

步骤3：开启理智积极思考

回顾自己曾经遇到类似情境时自己是如何成功应对的，告诉自己：我是有能力解决问题的，我可以度过当下的难关。同时，我们可以换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决当下问题的方法。除此之外，我们还可以通过分散注意力，向他人包括父母、好友、老师求助，将自己的不安讲出来，以及进行适当运动娱乐放松等等。

3、进行积极的心理暗示

积极的自我暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。家长们可以鼓励孩子尝试使用“自我暗示法”，每天给自己积极的心理暗示，帮助自己有更好的心理体验，从而更有力量迎接新学期。例如，“太好了，又能见到亲爱的老师和同学们了，新学期一定有很多新鲜有趣的事儿在等待着我!”

3、行为调适

1、调整生活节奏

在“假期模式”下，生活作息都会被打乱。开学前晚上尽量不要有过于兴奋的活动、不马上增加额外的学习任务、尽量保持愉悦的心态，保证睡眠时间;家长也要注意调整学生的饮食习惯，减少他们的零食摄入，注意饮食合理搭配。

2、开展新学期计划

从假期的无序到开学的有序，生活状态的突然改变可能会感到不知所措。因此，同学们可以与家长共同拟订新学期学习计划：新学期需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等，以此来提高掌控感，重拾学习状态，消除假期结束后的失落。

3、加强家校联系

教育需要家庭和学校形成合力。在开学前，家长们要积极配合老师做好开学准备，根据学校实际参与到学生体检、心理调查、家长会等工作中。在开学后，家长也需要主动联系老师了解孩子的适应情况，加强家校联系，共同助力孩子的成长与发展。

迎接开学，从“心” 出 发，希望各位同学和家长都能积极寻找力量和资源，用乐观的心态和切实的行动，主动适应新学期，迎接新挑战!

温馨提示：如开学前后出现心理不适，需要家庭教育指导或心理辅导的情况，可及时与学校心理中心、班主任等联系，也可拨打本市962525心理咨询热线和各区24小时心理热线，静安区心理中心热线52392751，也可到校、区、市心理健康指导机构寻求帮助。

新学期，新气象，愿同学们都能顺利回归校园，风劲帆满再起航!