告别夏花绚烂，走进秋叶静美。转眼又是一年开学季。结束了美好的暑假生活，我们迎来了新的学期。在此学校为大家准备了一份开学指南，希望同学们能够以最好的状态开启新学期。

返校安排

01、返校提示

时间：8月31日 13：00

地点：上海田家炳中学(静安区景凤路185号)

02、住宿生须知

新生住宿生8月31日18:00登记住宿。

原住宿生8月31日15:30—19:30入住。

8月31日晚不提供晚餐，无晚自修。

全体住宿生需在8月31日19:30前入住。

03、收看《公共安全教育开学第一课》

请收看 8 月 31 日(星期四)18:00 在上海教育电视台播出的《公共安全教育开学第一课》(第十二季)电视公开课。

该季公开课聚焦校园安全及公共安全，围绕体育活动安全、用餐安全、交通安全以及地震逃生等方面，通过知识讲授、情景演绎、行为示范、现场体验等形式，细致、生动、形象地传授运动安全、安全文明用餐、出行安全、地震灾害应对等知识和技能，是中小学开展公共安全教育的生动一课。

04、仪容仪表检查

1、按照《中学生日常行为规范》和校纪校规要求，不烫发、不染发、不化妆、不留长指甲、不涂指甲油，不佩戴首饰、男生不留长发，女生不穿高跟鞋，校服上下、内外成套穿着。开学请统一着夏季校服(需成套穿着)，团员佩戴好团徽，少先队员佩戴好红领巾，注意文明礼仪。

2、入校前请提前自查一下自己的仪表仪容(如：不染发、不化妆、不涂指甲油、不美甲、剪指甲<以不超过指尖为标准>、不佩戴首饰、男生不留过长的头发<尤其是留海>等)。

3、检查开学所需物品是否齐全。

安全须知

1、校园活动安全

1、认真学习安全知识技能，参与学校组织的应急演练和安全教育活动，增强安全意识，提高防范技能。

2、上下楼梯、通行楼道要靠右慢行、不推挤，在食堂、礼堂等人多场所不拥挤，讲究秩序，避免踩踏。

3、不攀爬楼梯、走道等区域的护栏设施，不到无护栏的平台玩耍，避免坠落。

4、警惕溺水触电，远离建筑工地等存在安全隐患的场所;远离喷泉池、造景池、池塘等，谨防滑倒或触电;不在变压器周围逗留，更不能攀爬变压器。

5、不要把学校公共设施当成游乐设施，不玩危险性游戏。

2、交通安全

1、骑乘电动自行车要佩戴大小合适、有3C合格标志、符合新国标(GB 811-2022)质量要求的安全头盔，还要系好安全帽扣带噢。正确的佩戴安全头盔，可以起到缓冲作用，有效保护头部受伤。

2、家长在驾车接送学生上下学或外出时，请您和孩子自觉系好安全带，安全带即是生命带，驾乘车辆系安全带能有效避免受伤保护驾乘人员的生命安全。

3、家长接送学生上下学停放车辆时请您不要影响他人的通行。非机动车请停放在非机动车专用停车格内摆放整齐，机动车请按照相关部门规定的时间和地点有序停放尽量靠边。

4、遵守交规、注意信号灯指示，过马路不追逐打闹、不低头玩手机(警惕“开门杀”)，不要在车辆临近时突然横穿。

5、乘坐公交、地铁时不要抢上抢下;乘车时不向窗外招手探头，乘车须抓紧扶手，待车停稳后再下车;不乘坐无牌无证车辆、超载车辆。

6、未满12周岁不能骑车上路，未满16周岁不能骑电动车上路，不在马路中间骑车。

7、不要与机动车抢道，路口要四处观望，确认安全后再通过;不要在机动车道骑行，不要在路上并行骑车。

8、不要在车行道、桥梁、隧道或交通安全设施等处逗留，不要穿越、攀登或跨越隔离设施。

3、防电信诈骗

1、提高防范意识，学会自我保护。不贪图便宜、不谋取私利;在提倡助人为乐、奉献爱心的同时，要提高警惕性，不能轻信花言巧语。

2、交友要谨慎，避免感情用事。不要把家庭地址等情况随便告诉陌生人，以免上当受骗;发现可疑人员要及时报告。

3、增强网络安全意识。对不熟悉的网络游戏、直播、QQ群不接触不参与;警惕各类电信诈骗和网络诈骗，抵制各类“刷单”行为，发现问题及时报警;增强金融风险防范意识，防范各类“套路贷”，不参与网络不良借贷。

收心提示

1、生活 · 调整

1.循序渐进，逐步适应

开学前制订和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。

2.调整饮食，积极锻炼

在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

3.切换频道，积极收心

逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。如何控制电子产品的使用频率呢?同学们可以使用以下方法：

(1)采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

(2)“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

(3)丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等。

2、情绪 · 调节

1.接纳情绪

开学前有些同学可能会感到焦虑。“刚开学，就想回到假期啊……”当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。、

2.运用“swtc"法调整情绪

stop“停”——停止负面思考，深呼吸;

write“写”——把情绪和困扰写出来;

think“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件;

change“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。

3、学习 · 准备

1.查漏补缺，温故知新

按照作业清单，对寒假作业进行查漏补缺。安排时间复习旧知识、“温故知新”，复习上学期学过的单词、公式等，唤醒大脑里储存的记忆。

2.结合实际，制定计划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己实情，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

3.罗列清单 积极准备

列好返校清单，比如作业清单、德育活动清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。

家长指南

1.与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受

家长和孩子一起可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。

可以一起分享下收获和遗憾(读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面)，并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。

2.帮助孩子收心，循序渐进回归日常状态

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。

在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。

3.检查作业完成情况，查漏补缺

提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。

因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。

4.引导孩子调整生物钟，作息规律

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。

家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

5.与孩子一起制定学习目标和学习计划

新学期、新气象。家长和孩子一起可以展望下未来，提前做做规划和打算，例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。

制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

6.鼓励孩子提前联系老师同学，提前分享交流

通过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化，鼓励孩子提前联系一下同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

7.带孩子逛逛图书馆和书店，查阅或购买必要的书籍资料

开学前，时间尚能自主支配，家长们可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。

8.引导孩子进行适度的复习和预习

孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。

但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。

9.读懂孩子情绪，做好心态上的准备

由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。

如果情况相对严重，可借助心理专家等专业力量，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。

10.与学校沟通，配合学校开展新学期准备工作

一些学校通常会在正式开学前，开展学生体检、心理调查、家长会等方面工作，需要家长的参与和配合。研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。

因此，建议家长积极配合学校和老师，积极参与到学校的教育中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展。